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核桃营养丰富 每天10个减肥抗衰老
时间:2021-04-07 来源:w88体育手机 浏览量 17273 次

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w88官网在线:核桃又称核桃,是世界四大干果之一(另外三种是杏仁、腰果、榛子)。核桃浆果的营养成分非常丰富。就营养成分而言,核桃的营养价值是大豆的8.5倍,花生的6倍,鸡蛋的12倍,牛奶的25倍,肉类的10倍。

同时,核桃还能让人产生怨恨和饱腹感。饭前或饭中吃核桃可以避免过量进食,对控制体重更有效。此外,研究还指出,每天不吃1.5盎司核桃仁可以维持心脏,因为核桃中含有大量的Omega-3脂肪,降低了总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量,还可以加强心血管的维护。特别是对于节食的朋友来说,他们担心不吃太多肉会摄入微克热量。

很多人都是素食主义者,素食菜单上没有的铁、锌、钙、亚麻酸等营养物质都可以在核桃中提供。核桃约45克不含营养,1盎司(28克)肉含营养非常多。

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但值得注意的是,核桃虽然好处很多,但热量更高,627 kcal/100g。适度不吃有助于抗氧化,减少饱腹感和饮食,不吃太多会造成微克热量。核桃仁每天允许45g,核桃8-10个左右(每个核桃可食用部分约4-7g)。

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核桃一定要去壳吃,已经很好吃了。如果你太单调,也可以用一些小技巧,比如在早餐麦片或酸奶中加入碎核桃。核桃减肥餐推荐:1。

蜂蜜味西米。配料:雪梨50g,桃红葡萄酒100ml,西米30g,加州核桃30g,糖适量。做法:西米用热水洗10分钟,干净整洁。锅里烧开水,冲泡,煮西米,捞起筛蜡水分,雪梨切片;另锅烧开桃酒,放入雪梨片内,煮硬;核桃粉碎备用;先放西米进去,放雪梨片和一点桃酒,把核桃掰在玛丽身上。

2.核桃土豆粥材料:核桃仁30克豆浆250克(指液体)土豆100克(特别是大豆少的更好,煮漂前最跑腿,再加)。做法:将土豆和核桃仁再次放入锅中,用文火煮,少敲一些水,直到土豆和西红柿熟了。土豆要煮的时候放豆浆,煮粥就行了。一般不要用其他调料,不会影响药效。

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豆浆是餐馆用袋子或装满杯子的桶买的。最好是磨小点的土豆,核桃仁也可以磨。如果你晚上吃不完,就不吃晚饭。

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